夏至养生方法有哪些_夏至养生的方法

夏至养生方法有哪些_夏至养生的方法

夏至养生的方法

饮食注意清淡

夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。广州人夏天习惯喝绿豆糖水，但实际上绿豆性寒，寒湿类体质的人不宜多吃。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，最好不要冷冻后吃;湿热质和痰湿质的人则要少吃菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温性水果。

运动不宜剧烈

夏至之后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。

由于夏至后气候炎热，出汗较多，故运动强度不宜太大，时间不宜太长。若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，仍然强调控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

夏至养生注意事项

呼吸新鲜空气

夏季天气燥热，空气干燥火气旺盛，清晨或是雨后，空气就会变得清新，人们会感觉到舒服，是因为空气中的负离子在雨后会有所增加，人们每时每刻都在呼吸着， 空气负离子，它能轻松透过人体血脑屏障，随着血液循环进入人体各处，对对人的脑神经中枢产生积极的调节作用。能使人感觉舒适的是小粒径空气负离子。因为只 有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。现在，生态级的小粒径空气负离子生成技术就已经问世。据报道，负离子转换器技术的出现，有效 克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。

饮食宜吃“苦”

在中医养生中，夏至在时节中阳气是最旺的时候，要适应夏日阳盛于外的特点。在饮食方面，得当吃些辛温类食品，最好得吃点“苦”，忌食过于腥热的食品，以免上火。

夏至虽然气候酷热，但是阴气已开始生长。“夏至前后饮食宜平淡，忌食过于腥热的食品，如羊肉、狗肉等。”

夏至日养生最好吃点“苦”，如苦瓜、莲子心等都是清热祛暑的佳品。还可吃些金银花绿豆粥，喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。

宜晚睡早起

昔人对付夏至日的养生是很有讲求的。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。起居保养，以适应天然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。适应阳气的充盛，利于气血运行。此时气候是昼长夜短，中午午休一下子，对恢复体力消除劳累有好处。

夏至起居保养应顺应天然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。每天最好养成午睡的习惯，但时间不宜凌驾半小时。只要合上眼睛睡一下就能到达很好的养阴效果。温水沐浴也是值得提倡的养生保健，温水冲澡时的水压及机器推拿作用，加速血液循环，改进就寝，加强抵抗力。

活动要相宜

运动保养也是养生中不可缺少的一样。夏至运动最好选择在清早或是气候较凉快时，地宜选择在公园湖边等地，不宜做太过剧烈的运动，若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不光伤阴气，而且也会损阳气。

在运动中，出汗过多时，可得当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不行饮用大量凉开水，更不能立刻用冷水冲头、淋浴，不然会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。