霜降需要注意的事项
我国传统节气“霜降”,霜降含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天的开始。专家提醒,在霜降时节要注意添衣保暖,预防感冒。此外,霜降后一般是进补的好时候,谚语有“补冬不如补霜降”的说法,此时饮食应以保暖、润燥、健脾、养胃为主。霜降有很多需要注意的事情,你知道吗?
霜降养生应该注意什么,你知道么?
1、防秋燥
燥邪伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。因此,秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。
2、防湿邪
秋季从立秋到霜降有6个节气。此时,夏天的暑气还没有结束,秋天的雨水已经很多了,此时须防湿气阴邪,困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根,所以秋季防湿也很关键。
秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
3、防秋郁
晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。
秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么还是得做什么;其次要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。
4、防贼风
秋天气候多变,早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。受到贼风侵袭,往往会全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
霜降节气食物养生
霜降时节,饮食应以保暖、润燥、健脾,养胃为主。少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒,少吃寒凉的食物,如各种冷饮及凉茶等,以免伤胃引发疾病。饮食养生民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气,秋令属金,脾胃为后天之本,此时宜平补,尤其应健脾养胃,以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有很多,如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。当然,也可配合药膳进行饮食调养
白果萝卜粥
功效:固肾补肺,止咳平喘。
清蒸人参鸡
功效:滋补肾阴,补血益气。
归参山药猪腰
功效:滋补肾阴,补血益气。
木耳芝麻饮
功效:凉血,止血,乌须,补肾。
花生米大枣烧猪蹄
功效:滋补肾阴。补血益气。
霜降的运动养生:养护腰背的两种功法教学
人体经络里的气血宜随温度降低而运行缓慢,筋骨和关节易不适,像一些风寒导致的老病根,尤其是腰腿疼痛会越发明显。
今天霜降,在这个节气,您一定要加强对腰腿部的保护和锻炼。
二十四节气坐功导引
主治:风湿痹邪侵犯腰腿,邪不能曲,小腿裂痛,颈、背、腰、臀痛,肚脐突出,肌肉痿缩,大便脓血,小腹胀痛,小便不利,久痔脱肛等。
做法:每天一——五时之间,向前伸腿而坐,两手分别向前攀住左、右脚底,膝关节弯曲。然后脚向前蹬,手向后扳,力争数秒钟,屈膝,两臂随之弯曲。如此反覆做三十五次。然后,叩齿、咽津、吐纳,收功同前。
蝗虫式 ,强化腰背肌群
所谓蝗虫式的练习,就是把我们的腿和上半身同时抬起的一个练习。
首先趴卧在床面上,两个小臂交叠在一起,把额头搭在我们的小臂上。身体放平,意识放于双腿,吸气的时候让双腿充分地伸展伸直,呼气的时候向上抬起。
注意: 双腿抬起的过程中,我们的髋部不要离开地板。把髋压下来,保持两髋平齐。另外还要注意保持腿的伸直,很多朋友会习惯性地弯腿,这是不对的。保持在自己承受范围内就可以了。额头自然地搭在手臂,保持放松。
霜降要注意的那些事儿
到了霜降时节,很多人身体会不适应寒冷的刺激,或者有保暖不当的现象,导致慢性胃病和腿部酸痛的问题。尤其是老人骨骼难以承受,御寒保暖尤为关键,霜降养生防寒保暖关键在于脚、颈、膝、肩、腹等五个部位。
霜降时节很适合进补,但是霜降进补并不适合大补,在食材上要选择补气、滋阴养肾的食物,谚语有“补冬不如补霜降”的说法,而且应先“补重阳”后“补霜降”,认为“秋补”比“补冬”更要紧。
霜降节气的到来意味着冬季将要到来,养生首先推荐白萝卜。
“冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方”中说的就是萝卜所具有的功效。中医认为,白萝卜性凉、味甘,具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素,可帮助机体增强免疫力,促进肠胃蠕动,以增加食欲等。
霜降食疗可是一定要多吃牛肉。
牛肉中的蛋白质含量高,脂肪含量还低,味道鲜美,受到大家的喜爱。牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效,适宜于中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩的病人食用。
所谓“寒露不算冷,霜降变了天”,最近,你是否感受到来自冬天的“友好”
问候?你是否听到秋裤在向你“召唤”?总之,这时的养生要注意预防:防秋
燥、防秋乏、防秋郁、防感冒。