小满时节话养生
小满时节话养生
一、起居养生
01
夜卧早起，保证睡眠
小满过后，日照渐长，为顺应夏季阳消阴长的则律，可适当早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡一会儿，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，以免影响晚上的睡眠质量。一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿，其实，这是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。如果采用坐姿，人醒来后，会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外，伏在桌上休息，使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾。
02
切莫过分贪凉，衣着事宜
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
小满过后，当天气晴朗气温较高时，着装宜宽松、透气、舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。但需要提醒的是，有的女士爱穿露脐装、吊带装，部分男性在天气闷热时喜欢光着脊梁，赤膊贪凉，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。而且在炎热的天气，不要误以为穿的越露就会越凉快，因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉爽感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。
03
慎洗冷水澡
气温升高后，人体容易出汗，人们要勤洗澡，但水温有讲究。一方面水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。另一方面，因为天气渐热，许多人喜欢洗冷水澡，认为这样能增强体质，但体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，容易对身体造成伤害。洗澡时最适宜的温度是35摄氏度左右，与体温接近最好。
二、情志养生
随着气温的升高，人的心情也会变得烦躁，心理学家称之为“情绪中暑”。中医有云小满时风火相煸，人们也易感到焦躁不安，此时要调适心情，保持精神愉快，心情舒畅，情绪稳定，避免抑郁、焦虑、生气等情绪及心理状态。《内经》里“怒则肝气乘矣, 悲则肺气乘矣,恐则脾气乘矣, 忧则心气乘矣”、“怒则气逆, 甚则呕血及飧泄”等, 讲的就是因情志失调而发病。情绪切记剧烈波动，大悲大喜，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。心静如水，闲看云卷云舒，花开花落，不以物喜，不以己悲，宠辱不惊，波澜不起，才得以颐养天年。很多人为了一点小事，大动肝火，甚者引起高血压、脑血管意外等，伤害的是自己的身体。
01
乐观愉悦
《素问·上古天真论》曰：“以恬愉为务，以自得为功。”要保持内心的平静和愉快，不因物欲影响心情。如能做到“外不劳形于事，内无思想之患”，就可保持形体和心理健康。现实生活中，高寿者大多性格开朗，情绪乐观，而急躁、焦虑、忧郁等性格常是产生疾病的土壤，肿瘤、胃溃疡、内分泌紊乱等疾病和情绪不无关系。因此，常保持乐观心境，忌心浮气躁是情志养生的第一要务，年轻人也要培养自己乐观豁达的心境，即使我们做不到不以物喜不以己悲，至少学会排解忧思，不要被负面情绪所累。
02
志闲少欲
《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”少欲、安，才能保证体内真气正常运行，强调志不贪，心知足。“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。”要做到不为物欲所累，心无妄念，无论人的天赋如何，均符合养生之道。当然当今社会生活节奏加快，竞争日趋剧烈，有理想有报复是好事，和同行同事竞争在所难免，我们不可能真正的无欲无求，但可以将理想和追求内化为自己人生道路上正面积极的影响，理性看待前进路上的每段过程和结果，不要过于计较一时得失，同时学会正确审视自己。
03
疏导宣泄
妥善发泄不良情绪是养生保健的一个重要方法，心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。《灵枢·师传》中“告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦”，都属于语言疏导的范畴。西方医学之父希波克拉底也指出，医生有两件宝物，一件是语言，一件是药物，强调语言在心理维护中的重要作用。对于气郁体质者，解释、聊天、暗示、疏导等语言开导尤其重要。另外培养自己的兴趣爱好，转移注意力也不失一个好办法，如听音乐、弹琴、练书法、养花鸟鱼虫等陶冶情操，怡情养性。
三、饮食养生
01
生冷食物不宜过
进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
02
素食为主忌滋腻
进入“小满”后，气温不断升高，饮食调养以清爽清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋腻、生湿助湿的食物。
03
适当吃点“苦”
天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，正是一举多得。
04
辛辣厚味要少食
小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，皮肤蕴湿生热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。因此，诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉此类的美味，要在小满节后适当节制摄取，避免诱发各种皮肤病，从源头做到“防热防湿”，“未病先防”。
05
多进汤汁，补养生津
天气渐热后，人体水分丢失较多，多进稀食汤饮是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
四、运动养生
“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。譬如户枢,终不朽也。”“流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。人之气血，贵在升降出入有常，运行不息，故善养生者，必调和气血，使之周流不息，而科学合理地运动，是调和气血运行最简易、有效的方法。小满过后，积极进行体育运动，提高身体素质也是很有必要的。
选择做一些自己喜欢的运动，如慢跑，打球，舞蹈，瑜伽等，可以和缓情志，强身健体，加快新陈代谢，使心情愉悦，气机条畅。但是需要注意的是，运动项目的选择因人而异。刚开始锻炼或者体质较差的人群不宜大量高强度运动，并且运动中要防止损伤四肢关节肌肉，可以选择和缓、低强度、持续坚持的运动方式循序渐进，如散步、慢跑、打太极拳等，根据“春夏养阳”的原则，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜，切忌过犹不及。每个人兴趣不同体质各异，选择能坚持感兴趣的适合自己的运动方式为好。在间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
小满节气话养生，早睡晚起巧防病
1
起居：适时添衣、早起晚睡
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差较大，尤其是降雨后气温下降更明显。因此要注意适时添加衣服，晚上睡觉时，更要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
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防病：祛湿、防皮肤病
医生提醒，初夏是湿性皮肤病的易发期，多雨天气不利于皮肤水份蒸发，因此皮肤相对更加潮湿，成为真菌生长的“温床”。特别是儿童皮肤抵抗力较弱，天气炎热，大量出汗也容易滋生细菌，引发皮肤病。
3
饮食：清热消暑、健脾养胃
此时，清热消暑的食物才是养生的佳品。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、胡萝卜、西红柿、西瓜等，忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理。在饮食上还应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
养生食物推荐：小满三鲜
农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜苔和樱桃。
常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化，预防大便干结，对高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处;经常食用或贴敷、捣汁涂擦皮肤，还能有效润肤，减缓皮肤老化，减少皱纹产生。
蒜苔含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等营养成分。此外，蒜薹有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及癌症的功效。
樱桃性温，味甘微酸;入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。此外，樱桃还富含胡萝卜素，有助于维持正常视觉功能、促进儿童生长发育、维持上皮细胞的完整性并预防呼吸道感染和腹泻。